職場養(yǎng)生
7個辦公室健身動作，舒緩你的肌肉疲勞
隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏加快，很多白領(lǐng)們都忙著工作，很少有時間鍛煉身體。其實，只要注意細(xì)節(jié)，在辦公室里照樣可以健身的!今天就給各位帶來7個辦公室健身運動，舒緩你的肌肉疲勞!
1、胸部上提運動
坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。相同動作重復(fù)5到10次。
2、肩胛回收運動
保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個動作5到10次。
3、收下巴運動
繼續(xù)保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重復(fù)。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。
4、頸骨彎曲運動
仍然是以胸部上升動作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作。
直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。
5、背部、頸部及肩胛肌肉加強(qiáng)運動
要加強(qiáng)這個“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現(xiàn)。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次。
6、菱形運動
站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，再重復(fù)做5到10次。
7、墻角胸部拉伸運動
面對墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻。然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放松下來為止。
返回 2015-12-09
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