香蕉雖富含色胺酸，卻不能亂吃，因為香蕉的糖分很高，需要控制血糖值的人（如糖尿病患者）要特別留意攝取量，必要的話也可以用牛奶替代。

 

        溫牛奶一向被認為是睡前最佳飲品，乃因牛奶中亦含有足夠的色氨酸和鈣質(zhì)；再加上牛奶的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的溫飽感，睡前來一杯可幫助入眠，而且會越睡越香。

 

 

         國外的研究發(fā)現(xiàn)，鈣質(zhì)攝取不足的人，容易引發(fā)肌肉酸痛及失眠的問題。這是因為鈣質(zhì)不足，會讓交感神經(jīng)變得十分敏感，易產(chǎn)生焦急、憂郁等精神狀態(tài)不穩(wěn)定的副作用。

 

        根據(jù)統(tǒng)計，臺灣民眾的鈣質(zhì)平均攝取量多半不足，或許也是近來調(diào)查發(fā)現(xiàn)臺灣人普遍不眠、不快樂的原因之一。其實日常生活中有很多食物都富含鈣質(zhì)，像是乳酪制品、優(yōu)格、優(yōu)酪乳，與豆腐、豆?jié){和納豆等豆制品，這些食物不但鈣質(zhì)豐富，而且也好消化，睡前食用也不會妨礙睡眠。

 

 

        洋蔥獨特的嗆鼻氣味，乃因含有會刺激淚腺的“大蒜素”成分。大蒜素不但具有殺菌抗癌的功效，更能幫助人體吸收維生素B1，且有利維生素B1保存體內(nèi)。

 

        維生素B1可以消除疲勞、幫助集中注意力；還能抑制過分興奮的交感神經(jīng)，改善失眠和精神不穩(wěn)定的癥狀。

 

         然而洋蔥里豐富的營養(yǎng)成分會隨加熱烹煮而逐漸流失，所以還是生吃最好，即使要炒煮洋蔥，也只要七分熟即可。

 

 

        洗完澡后，喝杯無咖啡因的花草茶，能夠讓身心獲得很好的舒解與放松。

 

        其中尤其推薦能促進血液循環(huán)的洋甘菊茶。洋甘菊的成分對平滑肌有鎮(zhèn)定作用，可放松過度緊張的肌肉，使其充分休息；并能穩(wěn)定情緒、幫助入眠；若是將牛奶加入洋甘菊茶中做奶茶，安眠效果更佳。

 

 

 

        一般認為喝酒能助眠。確實睡前小酌一杯可以松弛人的緊張狀態(tài)，同時讓身體變得暖和，容易入眠。不過飲酒過量的話，會讓睡眠一直停留在淺睡期，難以進入深睡期，所以即使睡眠時間超過8小時，隔天早上起來仍舊一副沒睡飽的樣子，甚至還可能越睡越累。

 

        睡前飲酒多少才算適量，隨個人酒量而有所差異。以啤酒來說，頂多喝上一罐，威士忌也不要超過兩小杯為宜。

 

 

        吃飽飯必須花費很長的時間才能順利消化肉類和脂肪，腸胃一旦變得活躍，就會很難以入眠。很多上班族常因加班或是雜務纏身，晚餐總是拖到很晚才吃；但還是盡可能在睡前3至4個小時前便用餐完畢。

 

        如果非得在睡前吃消夜不可，則謹記選擇吃好消化的食物（例如富含色胺酸的小米粥），也不要吃得過分飽，免得腸胃過分蠕動難以入眠。

 

 

        現(xiàn)在有很多年輕的女性朋友采取極端又激烈的減肥方式，要不就是許多食物忌口不吃，要不就是晚上干脆斷食什么都不吃；但若是一直維持這樣不良的飲食習慣，不但容易造成營養(yǎng)失衡，氣血循環(huán)也會變差而導致手腳冰冷，就更難有良好的睡眠品質(zhì)了。