1、多食綠色蔬菜

　　每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

　　蔬菜雖含豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素，但烹調(diào)時也要注意細節(jié)，比如盡量新鮮、瓜菜先洗后切、煮炒菜時間不宜過長等。

   　2、堅持睡午覺

　　有午睡習(xí)慣的司機比沒有午睡習(xí)慣的司機出現(xiàn)交通事故的風險低得多。”北京回龍觀醫(yī)院副主任醫(yī)師宋崇升說，道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復(fù)，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。

　　日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。如果午睡時間過長，反而會出現(xiàn)醒著卻反應(yīng)遲鈍的感覺。

　   3、每周一條魚

　   每周至少吃一次非油炸魚，有助于改善腦部健康，提高記憶力。魚肉、中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，推薦成人每日攝入魚蝦類50~100克。對65歲以上老年人來說，吃魚可降低發(fā)生老年癡呆的危險性，需要注意的是，最好別吃油炸的魚，高溫油會破壞魚肉含有的Omega-3。

　　4、戶外健走散步

　　身體懶得動，大腦更辛苦。

　　參加集體戶外散步就能明顯降低患抑郁癥的風險，并減輕對生活壓力的感覺，提高人們對生活的積極性。

　　健身專家趙之心解釋，有氧運動對心臟健康有好處，有些動作需協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。從健身角度講，散步本就是一種低廉、低風險卻很方便的有氧運動方式。穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，心血管系統(tǒng)也因此受益。

　　5、嘗試多聊天

　　當幾個人在一起閑談，甚至說別人壞話時，他們之間的友誼往往可以突飛猛進地發(fā)展。

　　看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。

　　隨年齡增長，老年人身邊不斷有人離世，這會影響他們情緒，而有些老人離開熟悉環(huán)境與兒女同住，加之老年人對自己評價往往偏低，容易出現(xiàn)不安全感，“因此子女要經(jīng)常陪父母聊天。”　　

　6、呼吸新鮮空氣

　　一覺醒來，你最需要的或許是出去走走，曬曬太陽、呼吸新鮮空氣都是不錯的選擇。在郊外散步的人短期記憶力提高了20%，大自然能讓人平靜放松，有助于注意力集中。

　　而曬太陽也能讓心情愉悅，預(yù)防維生素D缺乏。維生素D缺乏和嚴重缺乏者顯示出更高的癡呆事件和阿爾茨海默病發(fā)生率。

　　不過如果遇到清晨霧霾天氣，戶外不適宜鍛煉時，大家不妨選擇在家做瑜伽，或是去健身房進行鍛煉。家中也可購買質(zhì)量可靠的空氣凈化器，讓家中的空氣更為清新。

　　7、挑戰(zhàn)記憶力

　　腦子越用越聰明的老話是有科學(xué)根據(jù)的。

　人在記憶某些東西時產(chǎn)生θ波會傳遞到大腦海馬區(qū)，刺激該部位腦神經(jīng)細胞記憶功能。學(xué)歷越低、退休后腦力勞動越少的人，癡呆發(fā)生率和加重率就越高。

　　8、多做家務(wù)

　　比如，曬棉被、衣服需伸展身體，將骯臟油膩碗盤洗凈、臟亂房間整理清潔，會給人很強的成就感，為大腦帶來快感。

　　所有身體活動，包括健身、做飯、洗衣、洗碗、打掃衛(wèi)生等都與阿爾茨海默癥風險降低相關(guān)。這項研究結(jié)果表明，即便是那些無法參與正規(guī)鍛煉的高齡人群也能從更積極的生活方式中受益。