職場養(yǎng)生
助你解決秋季犯困
秋季又是一個(gè)容易犯困的季節(jié)，最近常聽見周圍的人抱怨休息不夠，一上班就犯困。 現(xiàn)在正值秋乏時(shí)節(jié)，睡意連連是正常的，但是如果長期下去，就會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，那么如何才能讓你提神呢?
1 疲倦是脫水最明顯的信號(hào)
有的人因?yàn)槊λ詻]有喝水的習(xí)慣，還有的人則喜歡喝咖啡來提神，這兩種行為都是不可取的。因?yàn)?，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。至于咖啡，咖啡中含有咖啡因，是生物堿的一種，這些生物堿是一類利尿劑，更加容易讓人脫水。我們在空調(diào)的環(huán)境下工作的話，一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)一次水，平時(shí)要養(yǎng)成手邊一杯水的習(xí)慣。
2 鎂助你神志清醒
很少有人意識(shí)到鎂在健康中扮演著重要角色，鎂對(duì)于我們?nèi)梭w的每一個(gè)功能和體內(nèi)組織有著重要影響。它支撐著免疫系統(tǒng)的健康，防止某些癌癥相關(guān)的炎癥，促進(jìn)心臟健康甚至可以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。多吃富含鎂的食物可以讓你得到想要的提神效果，下面介紹幾種含鎂量高的食物。
含鎂最多的食物是干苔菜，100g含鎂1257mg。
堅(jiān)果類食物含鎂很多，如松子(生)100g含鎂567mg；榛子(炒)100g含鎂502mg；西瓜子(炒)100g含鎂448mg。
另外像墨魚(干)100g含鎂359mg；甘草100g含鎂337mg;芥茉100g含鎂321mg;香菜100g含鎂269mg。
注意不要鎂過量，成年人正常的攝取量在每天350mg，有些困的話吃些葵花籽就可以了。
3 喝茶改善記憶，抵抗疲勞
喝茶可以改善記憶，降低體重，秋天可以喝白露茶，這對(duì)于改善健康抵抗疲勞有顯著功效。還可喝綠茶，提神之余又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢。注意，中午過后盡量不要飲用茶葉、咖啡、可樂，否則影響睡眠。
4 睡前一小時(shí)放松
犯困最直接的影響因素就是睡眠不好了，沒有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，身體的生物鐘就容易混亂。特別是晚睡、熬夜，會(huì)讓身體的各個(gè)臟腑積累毒素，讓身體呈現(xiàn)酸性體質(zhì)，白天自然就容易困了。如果說你是一直喜歡動(dòng)腦筋的人，那么在睡前一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，就要放松一下了。
最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好，還有睡前2小時(shí)不要過多進(jìn)食或飲水。睡好了才會(huì)精力充沛的投入到生活和工作中去。
5 身體積累了毒素也會(huì)疲倦
身體累積過多的廢物，會(huì)導(dǎo)致疲倦、辦事效率降低等等生活中負(fù)面的影響。你可以通過日常生活食物清腸排毒，或是在飲食上養(yǎng)成好習(xí)慣，自然而然地減少毒素在身體累積。
返回 2015-09-15
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